进入秋季,早晚温差加大,很多人一不小心就容易感冒生病,在这个季节,多做舒缓养生运动,有助于增强身体抵抗力,强身健体,顺利换季。
首都体育学院教授尹军推荐“虫爬拉伸”:
动作步骤
两脚分开与肩同宽,两脚尖保持向前;体前屈手触地,两手往前爬,使颈椎、胸椎、腰椎在一条直线;停顿8至10秒再退回起始位置,8至10次为一组,每天练习2至3组。
注意
练习1周或2周能力得到相应提高后,可以采用两脚并拢的方式,手触地向前爬行,爬至最远处停顿5至10秒钟再退回。如果老年人觉得动作比较吃力,起始位置可以采用下蹲的姿势,再向前爬行。
国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐“熊运”练习:
动作步骤
并步站立,身体自然中正,然后左脚旁开一步与肩同宽;屈膝下蹲,松腰坐胯,同时两手上提至小腹;身体和手同时向右运转,到右侧章门穴,然后继续向上到中脘穴,继续向左到章门穴,再往下到脐下;转两圈后换方向再转两圈。
注意
做熊运练习时,有一个特殊的掌形叫“熊掌”,也就是空心拳,拇指和食指相接,其他四指屈下。两掌在腹部进行摩运时,要通过关元穴、右侧章门穴、中脘穴、左侧章门穴四个点的连接,形成一个立体的圆。
国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐“五劳七伤往后瞧”:
动作步骤
准备动作:两腿开立与肩同宽,两膝微屈,屈膝坐胯,两手放在胯旁,两只手如按手中的浮球一样,这就是传统的扶按桩;第一拍的时候两腿蹬直,两臂伸直;第二拍的时候,两手侧起45度,臂外旋,同时转头向左后方到极致,微停2至3秒;两手回正,头转正,再恢复到刚才扶按的姿势,这是左式;右式的时候,再起身,两臂45度侧起外旋,转旋臂,头向右后方转,微停2至3秒,身体转正,两手下按,再回来。
注意
手指发力,手臂后旋,肩胛骨要感受到挤压感,前胸要有扩张再放松的感觉,左右交替完成,6个为一组,每天坚持2至3组。
(本文原载“学习强国”学习平台。)