踮踮脚通气血

踮足能规律性挤压按摩五脏六腑，利于全身气血通畅，发挥强身健体预防疾病的功效。注意练习时要两脚并拢，身体中正。落跟震动不可过重，也不可过轻。提踵时两腿直膝绷紧，五趾抓地，提肛收腹，沉肩悬顶。重心应从提踵后的最高处，平缓匀速下落，全身中正，肌肉放松，合齿，使下肢和各骨骼关节受到柔和、适度、有效的震动。

睡不好喝杯天麻枸杞饮

天麻营养价值丰富，富含天麻素、天麻多糖、维生素A等，能降低血压，减慢心率，对心肌缺血有保护作用。

推荐一款天麻枸杞饮，能改善睡眠，滋补肝肾，明目增智。将清洗干净的天麻（5～10克）和枸杞子（10～15克）放入锅中，加入适量的清水。开大火将水煮沸，转小火继续煮10~15分钟，稍凉后即可饮用。

菊花乌梅陈皮茶养肝

长期熬夜过晚会直接损伤肝脏，导致肝藏血、生血功能减弱，出现口干、咽干、烦热、便秘、腹胀、痤疮等症状。

推荐一款养肝茶：菊花4克，乌梅2枚，陈皮4克，甘草2克，冲泡饮用即可。

牛磺酸解乏抗衰老

牛磺酸能改善运动表现，缓解运动疲劳，同时能对抗衰老。牛磺酸在人体内可以由半胱氨酸代谢产生，但当早期产量不足以支持发育时，就要依赖外源性补充。补充牛磺酸可以适当多吃些海产品（每周300~500克）。

远志百合水能解郁

远志具有安神益智的作用，能够通过镇静中枢神经系统，帮助缓解焦虑、紧张和失眠等症状，从而改善睡眠质量，可以用于治疗抑郁症、焦虑症等病症。

推荐远志百合水：远志3克，百合10克，龙眼肉10克，红枣3个。加水500毫升，养生壶煮20分钟后饮用。

“东方睡果”酸枣仁酸枣仁能够滋养心脏和肝脏，改善因心肝血虚引起的失眠、多梦等症状。对于因心神不安导致的心悸、失眠有较好的调理作用。日常生活中可以通过多种方式食用酸枣仁，比如炖汤、制作酸枣仁茶等。推荐将小米与适量酸枣仁一同熬粥，既营养又安神。

（本文来源：“学习强国”学习平台。）