秋季提高免疫力可以从以下几个方面入手：

饮食均衡

一、食物多样化：每天吃的食物超过12种，每周超过25种，保证摄入多种营养素。

二、主食粗细搭配：全谷类、杂豆类、薯类等占主食总量的30%以上，补充膳食纤维和微量元素。

三、保证蛋白质摄入：每天300至500毫升牛奶，1个水煮鸡蛋，2至3两肉，1至2两豆制品，蛋白质均匀分布于三餐，红肉和白肉交替食用。

四、多吃蔬果：每天300至500克蔬菜，其中深色蔬菜占50%以上；200至350克水果，适当多吃维生素C含量高的水果，种类每天超过5种。

适量运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可选择瑜伽、太极拳等运动，运动后身体感觉放松舒展即可。

充足睡眠

成年人每晚保持7-9小时的睡眠时间，避免熬夜，保证睡眠质量。

减少压力

学会放松和减压，如通过冥想、深呼吸、听音乐、和朋友聊天等方式缓解压力。

中医调理

一、泡脚：可配合相应中药外洗，促进血液循环及新陈代谢。

二、艾灸：在关元、气海、命门、中脘等穴位上施灸，每次灸10-20分钟，一次选1个穴位，第二天再换个穴位。

三、自我按摩：每天按摩内关穴、太溪穴、足三里穴、合谷穴、关元穴、中脘穴等穴位10分钟左右，饭后半小时按摩效果更好，力度不宜过大。

（来源：“学习强国”学习平台。）