一、为什么充足睡眠如此重要？

睡眠不仅仅是“休息”，它对于正处于快速生长发育期的学龄儿童来说，有着不可替代的关键作用：

1、促进身体生长发育： 睡眠期间，尤其是深睡眠阶段，大脑垂体会分泌大量的生长激素。这是儿童长高的关键。

2、巩固记忆与学习能力： 睡眠帮助大脑整理和巩固白天学到的知识，将其从短期记忆转化为长期记忆。睡眠不足的孩子，注意力、专注力和学习效率会显著下降。

3、保障心理健康： 长期睡眠不足与儿童焦虑、抑郁、情绪不稳定、易怒等问题密切相关。充足的睡眠是情绪的“稳定器”。

4、增强免疫力： 睡眠期间，免疫系统会进行修复和增强，帮助身体抵抗病毒和细菌。睡眠不足的孩子更容易生病。

5、维持健康体重： 睡眠不足会扰乱调节食欲的激素（瘦素和饥饿素），导致孩子更容易饥饿，偏爱高热量食物，增加肥胖风险。

二、学龄儿童需要睡多久?

3～5岁（学龄前）儿童，每天需要10～13小时（包括午睡）。6～12岁儿童，每天安排9～12个小时的睡眠，不要少于9个小时。13～17岁儿童每天睡眠时长应为8～10个小时。

三、如何保证充足睡眠？

1、应从社会、家庭、学校等多方面入手，加强健康教育与引导，宣传睡眠的重要性。

2、家长帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯。

3、减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等。

4、让孩子入睡前有良好的心理状态，缓解其可能因学业紧张引起的压力，可在睡前听舒缓音乐。

来源：《中国居民膳食指南（2022）》