现在人们生活好了，许多人不再为吃喝发愁。怎么吃才能保证营养均衡有利于健康？这成为人们关注的话题。为了引导居民崇尚科学、健康的生活方式，5月15日上午，高州市人民医院临床营养科联合中医科、内分泌内科在医院广场开展主题为“合理膳食，天天蔬果，健康你我”的义诊宣传活动。本次活动免费派发宣传册300多份，服务咨询群众达150多人次，深受群众欢迎和好评。

活动现场以悬挂标语、营养咨询、测量血压、专家讲课、知识竞答、派发营养周宣传册等方式，拉开义诊的序幕，主要内容为“吃动平衡行动”和“合理膳食为核心”的宣传教育，集中宣传“蔬菜水果”科学信息和健康益处，介绍临床营养医学相关病种及治疗特色，提高公众作为健康第一责任人的科学应对能力。

被专家讲课吸引而来的，有稚气未脱的学生，有怀抱孩童的妇女，有提着保温盒的大伯，有头发花白的奶奶……不一会儿，围观群众坐满了凳子，专心听营养科专家支招健康生活。“我们每天的膳食应当摄入300至500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上，三口之家一天购买1至1.5千克新鲜蔬菜，分配在一日三餐，中晚餐至少有两个蔬菜品种。”临床营养科的苏雪梅主任现场给出了日常蔬菜搭配的建议。

在场的朱奶奶提问：“我的儿媳刚生完孩子，在哺乳期，蔬菜性凉，吃了会造成婴儿腹泻吗？”专家回答：“妈妈吃蔬菜，乳汁里才能含有丰富的维生素。适量食用果蔬不仅对妈妈有好处，对婴儿的成长也有好处。”

前来咨询的宋叔向专家请教：“医生，我的身材偏胖，晚上经常肚子饿，我控制不住总去吃烧烤饮啤酒，有没有好的建议？”“平时注意三餐合理饮食，宵夜建议吃清淡点，如青瓜、西红柿、生菜等鲜蔬代替吃肉，适当运动，早点睡觉。”专家一一解答。

要想做健康达人，专家建议“巧吃”、“多动”：第一要膳食平衡，包括食物多样、谷类为主，顿顿吃蔬菜，多吃深色蔬菜和叶类蔬菜，少油少盐；第二要坚持运动，每天至少中等强度运动30分钟，促进血液循环、新陈代谢；第三要保持睡眠时间充足，每天休息7小时为合适。