三伏来袭，天地间的阳气达到了一年中的鼎盛。俗话说"养生重在养阳"，这个时候宜一鼓作气振奋全身阳气，排出体内陈寒，将身体调整好。

跟大家推荐一种很方便的三伏天养生方法就是晒背。

晒背操作起来很简单，在有阳光直射的地方，铺上瑜伽垫，或者任意一张毯子，就可以趴下来开始晒，借助太阳取之不竭的阳气温暖我们常年"冰封"的经络脏腑。

因为三伏晒背的重点是在于让阳光直射背部，所以大家可以在家里阳台或者任何有太阳直射的地方晒。

整个三伏我们都可以进行晒背，其中有3个时间点——初伏日、中伏日、末伏日，

这三天一定要晒，因为此时阳气足，也就是7月11日、7月21日、8月10日。

初伏和中伏已过，朋友不要再错过末伏啦~

而三伏又正值我们气血集聚在体表，毛孔张到最开的时候。日夜耗阳，此时早已充分准备好吸收太阳的能量补充自己的“元阳”。

1、晒完了，背部特别暖，像贴了好几个暖宝宝，一直到睡觉都是；跟做汗蒸一样，全身通透，而且晒完不怕热了。

2、每天早上起来头脑很清醒，身轻脚轻不沉重，走路都想跑跳的感觉。

3、晒完第二天摸整个后背部都是暖暖的，并且是很持续、均匀的温暖。

4、晒了十分钟，开始排寒，流鼻涕，打喷嚏。(及时擦干后背的汗）

当然，不同体质的人晒背后感受也会有差异，这些只是给大家作参考。

事实上，有五类人群推荐，分别是:

1、阳虚体寒，关节寒湿重

一年四季手脚冰凉，关键是大夏天穿着长袖，也暖不起来。换季敏感，一不留神就着凉感冒。

关节膝盖一到雨天、冬天就钻心的疼痛。

女生总是痛经、月经不调；男生则总是腰部酸痛，精稀早泄。

2、食欲差，容易腹泻

面对好吃的东西，总是没有胃口。能吃的朋友也是但凡吃了点寒性的、或熬夜劳累吃了夜宵就会止不住的拉肚子。

3、皮肤差 ，气色不佳

平时没有哪里不舒服，但每天照镜子就是感觉自己没有气色，嘴唇发白，黑眼圈重。还总提不起精神，30岁的人看着像长了张50岁的脸。

还有些朋友脸上背上会莫名奇妙长粉刺、疙瘩，用了各种护肤品也不见好，甚至皮肤状态变得更差。

4、容易疲劳，多汗多尿

总是稍微跑一跑，跳一跳，做点力气活就气喘吁吁。平时特别容易出汗，到了晚上，总有尿意，睡觉也睡不好。

5、鼻炎反复

早上鼻塞或流清涕尤其严重，免疫力低。（历年来都是反馈晒背改善鼻炎和痛经、手脚凉的朋友最多）

这些全是身体缺乏阳气，长期被寒气侵袭后发出的求救信号。

我们都可以通过晒背，吸纳天地间旺盛的阳气疏通淤堵的经络和穴位来进行调理。

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