近年来，从伏案工作的白领到沉迷手机的“低头族”，从辛苦劳作的搬运工人到久坐不动的司机，脊柱问题正无声无息地侵蚀着人们的身体健康。 那么，脊柱相关的常见疾病有哪些？如何科学保护脊梁骨？

脊柱常见病有多种类型

颈椎和腰椎是脊柱疾病的好发部位。颈椎病主要包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病等类型。 颈型颈椎病主要表现为颈部僵硬、疼痛、肿胀等，多由枕头高度不合适、睡姿不恰当、经常低头玩手机、工作姿势不正确、过度颈部运动等原因引起，属于积累性损伤，患病人群以年轻人为主。神经根型颈椎病最为常见。

侧方突出的椎间盘压迫神经根，引发颈部僵硬不适、肩臂放射性疼痛，严重时可出现手指麻木、握力减退等症状。脊髓型颈椎病是由脊髓受压造成的，表现为四肢麻木、活动不利，是致残率最高的疾病类型，严重者可致瘫痪。交感型颈椎病多是由于颈椎不稳定刺激交感神经造成的，症状表现复杂多样且不典型，包括头晕、心慌、恶心、视力模糊等。间盘突出、骨质增生等因素压迫颈椎侧方的椎动脉，会导致椎动脉型颈椎病，可能伴有黑曚、头晕等类似脑梗的症状，严重者会出现猝倒现象。 

作为人体承重核心，腰椎犹如顶梁柱，支撑着上半身几十公斤的重量和屈伸运动，很容易受到损伤。 常见的腰椎相关疾病是腰椎间盘突出症。椎间盘是骨头与骨头之间的“垫片”，正常的腰椎间盘兼具弹性和韧性，但若老化、长期负重或姿势不当，腰椎间盘就会像被擀面杖擀开的面团一样，从骨与骨接缝边缘溢出，压迫脊髓、神经根，引发腰痛、下肢疼痛、麻木，甚至会引发大小便功能障碍等严重情况。

守护脊梁骨  运动要选对 

如果老是低头看手机，那么患上颈椎病就只是时间问题。同样，长期久坐对于腰椎的损伤是很大的。预防颈椎病和腰椎病的实用小窍门：浏览手机、电脑时，无论坐着还是躺着，下巴与前胸之间都要保持能塞进一个拳头的距离。开车、办公时，尽量每个小时起来活动几分钟，最长不要连续坐着超过3小时。

经常锻炼，为什么颈椎和腰椎还是出现了问题？在运动方面，公众一直存在很大的误区。跑步、快走、跳绳、跳广场舞等会给身体带来强烈震动的运动方式，不仅不会使脊柱获益，反而容易损伤脊柱。对于包括颈椎和腰椎在内的整条脊柱来说，稳定是重要的。人体在长久的进化过程中也一直坚守着这一原则。脊柱外部紧紧包裹的韧带、肌肉等组织，它们时时刻刻都在努力保障脊柱的稳定、牢固、不错位。因此可采用游泳、臀桥等锻炼方式来加强肌肉力量，守护脊梁骨“四平八稳”。

 具体来说，游泳时，水的浮力能托举身体，受力均衡且可减轻脊柱负重，锻炼起来较为安全。所谓臀桥，是一种有益于腰椎的健身运动。人仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，并随着呼吸节奏缓慢抬起和下落臀部。

预防脊柱疾病是一场需要终身经营的‘健康投资’。”年轻人应告别长期久坐、跷二郎腿、长时间低头刷手机等不良习惯，坚持科学、正确的锻炼方式，为脊柱铸造坚固“铠甲”。

（本文来源：“学习强国”学习平台。）